美好蘊育首頁 > 孕產(chǎn)課堂 > 孕產(chǎn)知識孕期運動做什么？孕期能做的10個運動，8個禁做運動！

孕期運動做什么？孕期能做的10個運動，8個禁做運動！

懷孕了，就該停止一切運動？只為了養(yǎng)胎？千萬別！下面美好蘊育小蘊來盤點孕期能做的10個運動，但有8個運動，媽媽千萬別做！

適合做的10個小運動

1、散步

適合階段：全孕期，但建議胎不穩(wěn)的準(zhǔn)媽媽在孕2月后開始散步

時間頻率：每次30分鐘，每周2-3次

2、凱格爾運動

適合階段：孕中期和孕晚期

時間頻率：每天3組，每組10次.每組收緊盆底肌5秒，放松10秒

3、瑜伽

適合階段：14周之后才建議做

時間頻率：每次30分鐘，每周5-7次

4、瑜伽

適合階段：孕中期

時間頻率：每次30分鐘，每周2-3次

5、產(chǎn)前體操

適合階段：孕中期和孕晚期

時間頻率：每周4-7次，每次30分鐘

6、上下肢阻力訓(xùn)練

適合階段：孕中期

時間頻率：10-20個動作為一組，每次重復(fù)2-3組，每周1-2次

7、盤腿坐

適合階段：16到28周做

時間頻率：每晚堅持盤腿坐10分鐘再睡覺

8、提肛運動

適合階段：孕中期/孕晚期

時間頻率：持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次，每天1次

9、小馬步運動

適合階段：孕中期和孕晚期

時間頻率：每周5-7次，每次10-30分鐘

10、劃腿運動

適合階段：孕中期/孕晚期

時間頻率：早晚各做5-6次

孕期禁止做的6個小運動

1、接觸性運動

冰球、拳擊、足球和籃球等存在創(chuàng)傷后胎盤早剝和母親受傷風(fēng)險

2、跌倒高風(fēng)險運動

下坡滑雪運動、滑板、沖浪、越野自行車、體操和騎馬

3、潛水

需要閉氣，容易造成胎兒繼發(fā)性減壓病

4、跳傘

對胎兒造成壓迫感

5、熱運動

熱瑜伽或高溫平板運動，主要是孕媽體溫過度升高有致畸風(fēng)險。

6、仰臥姿勢的運動

如仰臥起坐，主要是因為影響胎盤血供

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